Диета лесенка – это одна из простейших, легко переносимых и эффективных диет для похудения. Название диеты говорит само за себя: диета состоит из нескольких ступеней, каждая из которых ограничивается 1 днем и решает конкретную задачу для организма.

В меню диеты лесенки содержатся разнообразные продукты и блюда, она длится 5 дней, то есть состоит из 5 ступеней:

  • очищающая ступень,
  • восстановительная ступень,
  • энергетическая ступень,
  • строительная ступень,
  • сжигающая ступень.

 

За один цикл диеты «Лесенка» можно похудеть на 3-8 кг. Если соблюдать все рекомендации и режим правильного питания, результат сохраняется надолго. Если будет необходимость, диету можно повторить в течение месяца.

 

Суть диеты «Лесенка».

  • 1-й день диеты лесенка: день очищения.
  • Меню первого дня диеты лесенка: 1 кг яблок + 1 литр воды.

В первый день диеты лесенка нужно дополнительно пить активированный уголь – 1 таб. в 2 часа (всего 6-8 таб. в день). Сочетание активированного угля с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, эффективно очищает организм от шлаков, токсинов и др. вредных веществ. В итоге обмен веществ, катализ и расщепление жиров ускоряются, и происходит подготовка к последующим ступеням диеты.

На этой ступени диеты похудеть можно 1-2 килограмма.

 

  • 2-й день диеты лесенка: день восстановления.
  • Меню второго дня диеты лесенки: 1 литр кефира 0% жирности, 600 г творога0% жирности, вода.

Низкая калорийность второй ступени диеты заставляет организм расходовать накопленный жир, а высокое содержание бифидо- и лактобактерий помогает улучшить работу кишечника. Значит, метаболизм ускоряется, и организм не испытывает недостатка в питательных веществах.

За 1 день может уйти до 0,8 – 2 кг лишнего веса.

 

  • 3-й день диеты лесенка: заряжаемся энергией.
  • Меню третьего дня диеты лесенки: 300 грамм изюма, 2 ст. л. меда, вода/компот из сухофруктов с фруктозой.

Целью 3го дня диеты лесенки является ускорения процесса похудения за счет энергетического всплеска. Дело в том, что на предыдущих ступенях организм потратил запасы гликогена, необходимые для распада жировых клеток. Природные сахара дадут новые силы для этого процесса, насытят организм нужным количеством глюкозы.

На этой ступени диеты лесенка можно похудеть на 0,5-1 килограмма.

 

  • 4-й день диеты лесенка: день строительства.
  • Меню четвертого дня диеты лесенки: 0,5 килограмма вареной курицы/индейки + зелень + вода.

Для нормального функционирования организм должен получать белок, хорошим источником которого является нежирное филе курицы/индейки. Также, эти диетические продукты не нарушают процесс похудения и обеспечивают поступление в организм важных питательных элементов, витаминов и минералов.

На этой ступени диеты лесенки худеем на 0,7 – 1,3 килограмм.

 

  • 5-й день диеты лесенка: день сжигания.
  • Меню пятого дня диеты лесенки: цельная овсяная каша (200 г овсяных хлопьев на воде) + яблоки + сырые овощи + вода.

Большое содержание клетчатки в этих продуктах обеспечит устойчивым чувством сытости. Клетчатка долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты лесенки, это дополнительно стимулирует организм тратить больше энергии на ее переработку и расходовать жировые запасы.

Снижение веса на 1 – 2,5 кг.

 

Диета «Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приемов пищи в сутки. Приведенные количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию - можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них, а перед началом желательно проконсультироваться с доктором или диетологом.