1. В начале программы похудения определяем нормальный и идеальный вес.
Это необходимо для определения количества лишних килограммов и сроки их избавления (из расчета 1 кг в неделю). Для этого можно воспользоваться формулами для расчета идеального веса. К примеру, формула Брока. Как вариант, можно использовать специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и т.п.
2. Рассчитать суточную норму калорий.
Расчет калорий является важнейшей частью программы похудения. Количество калорий, которые нужны в сутки, рассчитывает по формуле либо при помощи калькулятора. Нужно обратить внимание на то, что суточная норма калорий не может быть ниже 1200 ккал в сутки (это опасно для здоровья).
Рассчитав суточную норму калорий, мы можем посчитать количество белков, жиров и углеводов, которые нужны для здорового питания.
3. Составляем личную правильную диету для похудения.
Из полученных данных по количеству калорий, белков, жиров и углеводов, выбираем полезные продукты и из них составляем рацион на неделю. Первое время будет сложно постоянно считать калории продуктов, но вскоре вы привыкнете и легко будете определять калорийность продуктов.
4. Физические упражнения для похудения.
Приблизительно через 7-10 дней (или сразу) после начала эффективного похудения нужно добавить в программу похудения тренировки. Сколько тратится калорий при физических нагрузках.