В приведенной таблице больше 50 видов физических нагрузок и количество калорий, которые они помогают тратить.

В первом столбике указано количество калорий, тратящихся в расчете на человека с весом 67 килограмм. Если ваш вес меньше. То калорий тратится меньше, если вес больше, то и ккал тратится больше. Для более точной цифры используйте данные второго столбика.

Звездочками определяется преимущество видов нагрузок и сжигание калорий:

* - Маленькое преимущество/отсутствие его;

** - Среднее либо хорошее преимущество;

*** - Очень хорошее/отличное преимущество.

Для универсальных физических нагрузок выбираются различные виды деятельности либо смешанные. Это позволит худеть и увеличивать мышечную массу равномерно. Калькулятор физического состояния.

Последний столбик показывает уровень необходимой подготовки:

  1. для новичков/слабая подготовка.
  2. достаточная подготовка/для занимающихся спортом некоторое время.
  3. хорошая, отличная подготовка, для тех, кто в спорте достаточно долго.

Известно, что аэробика помогает быстрее сжигать калории, чем силовые упражнения, однако занятия в тренажерном зале способствуют увеличению метаболизма, что весьма важно для похудения, поэтому лучшим вариантом для похудения будет сочетание аэробики и занятий в тренажерном зале.

 

Сколько тратится калорий при физических нагрузках