Спортивное питание играет не последнюю роль в похудении, поддержании здоровья и наращиванию мышечной массы. Сейчас о похудении пишут очень много, придумано много разных методик и диет, которые позволяют изменить свое тело. Но результата добиться очень сложно, если в меню не входит спортпит.

Итак, советы и рекомендации желающим включить в свой рацион спортивное питание.

 

1. Вода и спортивное питание.

Воды в меню спортсмена должно быть много – минимум 2 л в сутки. Если вы привыкли пить меньшее количество, то необходимо приучать организма к большему объему воды медленно. Есть даже программы для смартфонов, которые отслеживают количество выпитой воды. В течении дня можно пить простую/минеральную воду или зеленый чай, а на тренировках лучше все-таки пить изотоники – они пополняют запасы минералов в организме.

 

2. Спортивное питание - изотонические напитки.

Необходимо помнить, на тренировках организм теряет много соли, поэтому пить простую воду опасно. Недостаток натрия приводит к серьезным последствиям, были даже смертельные случаи. Недостаток соли образуется, если в жаркую погоду либо при интенсивных нагрузках пить только воду, не давая организму соль (из изотонических напитков или капсул/таблеток с солью).

Существует большой выбор изотоников. Вы можете выбирать из ассортимента готовых изотоников в магазинах или разводить порошки самостоятельно (это позволит вам немного сэкономить), либо готовить дома (к примеру, смешать апельсиновый сок с солью и сахаром).

 

3. Спортивное питание - витамины.

Разработаны витаминные комплексы специально для спортсменов. Они не очень отличаются от простых мультивитаминных комплексов – в них только немного больше калия, магния, кальция. Но каждый организм индивидуален и вам, возможно, понадобятся дополнительные витамины. Это вам сможет сказать лечащий врач.

 

4. Спортивное питание - углеводные гели.

Углеводные гели – являются энергетической поддержкой организма во время соревнований и очень длинных тренировок. Есть разные варианты, в основном отличаются по консистенции. Чем гуще углеводный гель, тем, обычно, он слаще. Но некоторые фирмы производят гели без вкуса. Перед соревнованиями лучше попробуйте несколько разных вариантов, чтоб вы могли понять что вам нравится, а что нет и не будет ли у вас проблем с ЖКТ. Никогда не нужно питаться чем-то совершенно новым на соревнованиях.

Все углеводные гели запиваются водой. Это нужно учитывать, собираясь на соревнования или длинную тренировку. Для поддержания сосредоточенности и придания новых сил хорошо помогают углеводные гели с кофеином. Их нужно чередовать с обычными.

Если вам не нравится структура геля, то можно его добавлять в воду и пить. А еще как вариант, можно покупать уже разбавленные соком гели – «drink gel». В таком случае гель запивать не нужно.

 

5. Спортивное питание - хондроити.

Хондроити – это биологически-активная добавка для суставов, которая помогает сохранить здоровье коленей при сильных беговых нагрузках, а также его можно употреблять тем, у кого высокий ежемесячный пробег. Хондропротекторы — это препараты, которые содержат в себе хондроитин и они не лечат артрозы либо другие сложные травме. В таких случаях обязательно сходить к доктору, записаться на физиотерапию, делать специальные упражнения, использовать мази и т.д. Но хондроити могут предотвратить эти проблемы.

 

6. Спортивное питание - соевое и шоколадное молоко после тренировок.

Соевое молоко многие рекомендуют, так как оно дает организму хорошие порции легкоусвояемого протеина и кальция. В коровье молоко добавляется какао, сахар и сливки и пьют после тренировки. Такой напиток является самым лучшим восстановительным напитком после тренировок, что подтверждается независимыми исследованиями. Было доказано, что шоколадное молоко даже лучше специальных «recovery напитков».

 

7. Питание перед тренировками.

Перед тренировкой рекомендуем перекусить бутербродом с арахисовой пастой или бананами. Прием пищи перед тренировкой должен быть легким, так как тяжелая пища в больших объемах ухудшит результаты тренировки — кровообращение будет направлено на переваривание пищи. Перед утренней пробежкой можно выпить чай, кофе либо воду, а завтрак перенести на время после пробежки.

Лучшим обедом перед забегами и длинными тренировками являются макароны с тунцом либо пицца с ним же. Это связано с тем, что у тунца весьма низкий гликемический индекс — его энергии хватает надолго. А макароны — вообще классика для «углеводной загрузки» — не зря на любом марафоне (и других соревнованиях на выносливость) накануне проводится «pasta party», на котором организаторы угощают участников пастой.