Спортивная пресс-диета.

Спортивная пресс-диета отличается от большинства диет для похудения. В основном все диеты построены на изменении привычного режима питания, уменьшения объемов порций и разнообразия в пище. За счет жестких ограничений такие диеты приносят хорошие результаты и похудение происходит достаточно быстро. Но проблема этих диет в том, что по завершении диеты жир возвращается обратно и иногда даже в большем объеме. Это связано с тем, что организм поймет: нужно постоянно быть готовым к новым периодам жизни с дефицитом калорий, и из-за этого он про запас обзаведется лишним жиром. Кроме того, вы частично потеряете ценные, сжигающие калории мышцы, и, значит, жира будет еще больше, чем перед диетой. Это и является причиной того, что люди, постоянно пробующие разные диеты не только не худеют, а наоборот накапливают жира все больше и больше.

Суть спортивной пресс-диеты.

На протяжении 6 недель спортивной пресс-диеты вы сможете потерять около 10 килограмм жира (наибольший эффект будет виден в первые недели, в основном за счет жира на животе) и увеличить мышечную массу на 2 - 3 кг. Однако приятнейшим результатом спортивной пресс-диеты является значительная коррекция фигуры.

Сутью спортивной пресс-диеты является не подсчет калорий, а использование всех калорий максимально эффективно.

Ниже рассмотрим главные правила и требования шестинедельной программы спортивной пресс-диеты, которая сделает ваш животик плоским и сохранит результат надолго.

Режим питания на спортивной пресс-диете.

Правильный рацион питания на спортивной пресс-диете состоит из 6 приемов пищи в день с определенными промежутками времени. Перекусы должны быть за 2 часа до основных приемов пищи.

Основа рациона питания на спортивной пресс-диете.

Меню каждого приема пищи на спортивной пресс-диете должно включать хотя бы 2 ингредиета из перечня:

• Бобовые,
• Индейка и др. маложирное мясо,
• Малина и др. ягоды,
• Оливковое масло,
• Миндаль и др. орехи,
• Арахисовая паста,
• Молочные продукты (молоко с минимальной жирностью, йогурт, сыр),
• Сывороточный протеин,
• Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки,
• Овсяные хлопья быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов),
• Шпинат и др. салатные овощи,
• Яйца.

Все эти продукты содержат в себе питательные вещества, активизирующие естественные жиросжигатели организма, защищающие человека от болезней, травм и сохраняющие физическую форму на всю жизнь.

Самыми важными пищевыми компонентами в спортивной пресс-диете являются белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций. Для получения хорошего эффекта от диеты стоит ограничить употребление рафинированных углеводов (углеводов с высоким гликемическим индексом), насыщенных жиров, трансжиров, кукурузных сиропов с высоким содержанием фруктозы.

Кроме того, спортивная пресс-диета рекомендует не употреблять больше 2-3 порций алкоголя в неделю (порция - 30 мл водки либо 1 банка пива).

Главным источником энергии являются коктейли. Содержание кальция и белка в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, которая содержится в овсяных хлопьях и фруктах, делает коктейли одним из самых сытных и простых блюд в диете. Можно пить их постоянно и часто.

В меню одного приема пищи в неделю разрешается включать все, что угодно.

Программа физических упражнений на спортивной пресс-диете.

Физические упражнения на первых 2 неделях спортивной пресс-диеты не обязательны – если хотите, можете делать. С 3 недели по 6 — обязательны двадцатиминутные тренировки на проработку всех мышц тела 3 раза в неделю. Главный упор делать на развитие силы, быструю ходьбу и проработку пресса.

Две тренировки в неделю должны начинаться с проработки пресса (в начале тренировок на развитие силы). Прорабатываться должны все 5 частей брюшного пресса.

Результаты спортивной пресс-диеты.

В первые 1-2 недели спортивной пресс-диеты:

Сильное снижение веса с постепенным привыканием организма к новым принципам питания. В этот период у многих получается сбросить до 5,5 кг жира (в особенности с совмещением с ежедневными, даже легкими, физическими нагрузками), но в большинстве случаев похудение будет в 2-3,5 кг.

На 3 - 4 неделе спортивной пресс-диеты:

На этом этапе в график диеты добавляются обязательные физические нагрузки и силовые тренировки, что ускорит метаболизм, а ускорение обмена веществ, в свою очередь, способствует более быстрому похудению (вероятно дополнительно на 2-3,5 кг) и хорошим изменениям фигуры.

На 5 - 6 неделе спортивной пресс-диеты:

После 2х недель физических нагрузок организм перестроится на сжигание жира при параллельном увеличении мышечной массы. Будет заметен повысившийся тонус верхней части тела, а талия, живот, бедра и ягодицы станут гораздо стройнее. Именно на этом этапе вы увидите мышцы пресса.

Большим плюсом этой программы спортивной пресс-диеты является ее простота, а приемы пищи помогают росту мышц и сжиганию жира. В этом большое отличие пресс-диеты от остальных диет.

Правила спортивной пресс-диеты.

♦ важно придерживаться режима питания, т.е. 3 основных приема пищи + 3 легких перекуса, каждый раз включая в меню несколько продуктов – источников энергии.

♦ 3 раза в неделю выполнять легкий двадцатиминутный комплекс физических упражнений для форсирования уменьшения жировых отложений и ускорения процесса наращивания мышц.

Перекусывать нужно 2 раза приблизительно за два часа до обеда и ужина, а третий раз — через два часа после ужина.

Примерное расписание питания на спортивной пресс-диете:

• 8:00 — завтрак,
• 11:00 — перекус,
• 13:00 — обед,
• 16:00 — полдник,
• 18:00 — ужин,
• 20:00 — перекус.