Гейнер - тип спортивного питания, который является белково-углеводной смесью. Некоторые производители включают в состав гейнеров креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие добавки. Кроме того, гейнер довольно часто имеет некоторое количество жиров. Основной целью гейнера является увеличение массы тела и быстрое пополнение энергетических запасов.

 

Зачем принимать гейнер?

Гейнеры можно употреблять только худым людям худощавого (эктоморфам), которые не склонны к накоплению жира и которые желают поправиться за счет увеличения мышечной массы в короткие сроки. Для этой цели вам достаточно будет употреблять 3 порции гейнера вместе с обычной пищей и спортивными упражнениями. Такой подход позволит быстро увеличить мышечную массу.

Но если ваш обмен веществ очень быстрый, то этого количества может не хватить. В таком случае нужно будет добавить в программу другие добавки и увеличить калорийность меню.

Кроме того, гейнер полезен будет легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, подвергающимся большим аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед занятиями даст достаточно энергии на всю тренировку и на восстановление после нее. При условии соблюдения правильной диеты и режима употребления гейнера вы запросто сможете сохранять необходимый вес.

Людям, склонным к накоплению жира (эндоморфам), нужны только медленные углеводы и протеины, значит гейнер не подходит (так как он включает в себя быстрые углеводы).

 

Как употреблять гейнер .

В бодибилдинге самым лучшим временем употребления гейнера - через несколько минут после тренировки. Именно в это время появляется белково-углеводное окно, для закрытия которого отлично используется гейнер. Употребление гейнера в это время помогает в восстановлении сил, регенерации мышц, уменьшении катаболических процессов и восполнении истощенных энергетических запасов.

Кроме того, хороших результатов можно добиться, употребляя гейнер перед тренировками. В это время организм сможет насытиться энергетическими субстратами – углеводами. Эти углеводы дадут энергию для интенсивных и продолжительных тренировок, а высокая концентрация аминокислот подавит катаболизм в самом начале тренировки. Но есть и минус – в таком режиме в процессе тренировки жир сжигаться не будет, а наоборот может накапливаться.

 

Дозы и приготовление .

Средняя порция гейнера содержит: 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Содержание остальных ингредиентов может изменяться в зависимости от продукта. Каждый производитель на упаковке пишет рекомендуемые дозы употребления, которые нарушать не стоит.

 

Сочетание гейнеров с другим спортивным питанием .

Гейнер замечательно сочетается с креатином. Углеводы и белки, которые содержатся в гейнере помогают более облегченному усваиванию креатина. Можете их смешивать в одном коктейле и употреблять после тренировки.

Кроме того, для увеличения эффективности от тренировок, с гейнером можно употреблять протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Замечательно совместим с анаболическими комплексами.

Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.

 

Вред гейнера и побочные эффекты .

Гейнеры изготавливаются из натуральных продуктов, поэтому не несут в себе никакого время организму и не имеют побочных эффектов. Может только возникать индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, в особенности при ферментативной недостаточности после перенесения болезней поджелудочной железы.

Возможно расстройство пищеварительной функции при непереносимости лактозы.

 

Недостатки гейнеров .

Гейнер представляет собой смесь белка и углеводов. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от сывороточных концентратов, что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего мальтодекстрин), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля соевого протеина, который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

Результаты исследования Staples AW в 2011 году показали, что дополнительный прием белково-углеводной смеси в соотношении 25/50 г не вызывают большего анаболического отклика или торможения разрушения мышечного белка в сравнении с приемом одного протеина (25 г). Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы.