В большинстве случаев непереносимость спортивного питания развивается на конкретные компоненты добавки и выражается в виде расстройства пищеварительной системы, поэтому мерами предупреждения возникновения непереносимости являются снижение дозировки или замена на аналогичный продукт.
Непереносимость протеина - метеоризм.
Употребление протеина и гейнера несет с собой несколько неприятных моментов - метеоризм и флатуленцию, которые вызывают достаточно сильный дискомфорт. Это связано с увеличением количества белка, попадающего в пищеварительную систему, который не успевает полностью перерабатываться в короткие сроки и остатки белка начинают разлагаться. Бактериальное разложение белка сопровождается выделением газов с неприятным запахом.
Основные причины метеоризма при употреблении протеина.
- Употребление протеина в слишком больших объемах (больше 30 г за раз и больше 250-300 г в сутки).
- Плохая работа поджелудочной, вырабатывающая пищеварительные ферменты.
- Дисбактериоз. В случае с дисбактериозом в кишечник попадает большое количество очень активных бактерий, быстро разрушающих протеин с выделением газов. Решение проблемы метеоризма при употреблении протеина.
- Уменьшить дозировку протеина (до 15-20 г за раз).
- Добавляйте пищеварительные ферменты.
- Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и подобные).
Непереносимость протеина - диарея .
Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то после приема протеина у вас может появиться диарея. Для таких ситуаций существуют изоляты и другие белковые продукты без лактозы.
Непереносимость протеина - запоры .
Так как гейнеры и протеин относится к рафинированным продуктам, значит они могут провоцировать укрепление стула. В тяжелых случаях может развивается констипация. Для избежания и предупреждения этой проблемы необходимо пить больше воды и употреблять больше пищевых волокон.
Непереносимость креатина со стороны пищеварения.
Как известно, в 10-15% случаев, употребление креатина моногидрата может вызывать метеоризм и диарею (становиться причиной нарушения пищеварения). Большинство производителей делают попытки сыграть на этом побочном эффекте, продавая более современные формы креатина (креалкалин, Creatine Ethyl Ester и так далее), но вы должны понимать, что у них эффективность гораздо хуже. Сейчас наилучшим вариантом является моногидрат с транспортными системами.
Основные причины нарушения пищеварения при употреблении креатина.
В основном нарушение пищеварения происходит при употреблении креатина в больших объемах (больше 3-5 г в день). Современные исследования показали, что крупные дозировки креатина, употребляемые в фазу загрузки являются неэффективными.
Решение проблемы нарушения пищеварения при употреблении креатина.
Для предотвращения нарушения пищеварения при употреблении креатина, рекомендуем употреблять его вместе с едой или на голодный желудок. Каждый человек уникален, поэтому именно вам подойти может любой из вариантов. Нужно пробовать. По правилам креатин необходимо употреблять на голодный желудок, а употребление его вместе с едой чуть-чуть уменьшит полученные результат и в тоже время избавит вас от нарушения пищеварения. Кроме того, имеет значение время его употребления.
Также, для уменьшения возникновения неприятных последствий употребления креатина, дополнительно можно использовать комплексы с разными формами креатина. Креатин малат – хорошая замена моногидрату.
Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса.
Предтренировочные комплексы (жиросжигатели и донаторы азота) включают в себя различные вазоактивные компоненты и стимуляторы, часто вызывающие побочные эффекты:
- Ухудшение самочувствия,
- Головная боль и чувство пульсации сосудов,
- Тахикардия и сердцебиение,
- Повышение артериального давления,
- Тошнота и рвота,
- Диарея,
- Бессонница.
Решение проблемы непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса.
- Обязательно нужно придерживаться рекомендаций производителя.
- Начинать употребление нужно с самой маленькой дозы.
- Следите за пульсом и давлением.
- За один прием нельзя употреблять сразу 2 или более предтренировочных комплексов или донаторов азота.
- Уменьшите немного дозировку.
- Смените продукт.
- Если вас мучает бессонница, то употреблять препараты можно только в первой половине дня.
Непереносимость витаминов и минералов.
Очень часто поступают такие вопросы:
- Не будет ли гипервитаминоза, если употреблять предтренировочный комплекс, гейнер либо другую добавку с витаминами и витаминно-минеральный комплексы в одно время?
- Нет, так как дозировки в этих продуктах гораздо ниже максимальных.
- Моча изменила цвет и запах.
- Это нормально – моча окрашивается из-за выведения водорастворимых витаминов.
К первому вопросу: к опасной передозировке могут привести только жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу.
И помните, что курс приема витаминно-минеральных комплексов составляет приблизительно 30 дней, потом необходимо сделать перерыв примерно на 60 дней.