Целью диеты Малышевой является как похудение, так и для оздоровления организма. Диета длится от 2 до 3 месяцев. Эта диета является скорее не диетой, а системой питания, которая основывается на поддержании здорового образа жизни.
Основные правила диеты Малышевой.
Всем известно, что самым сложным в диетах это не сбросить вес, а удержать его. Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы достигнете удержится на долго.
Первое и основное правило диеты Малышевой.
Диета — это не отказ от пищи, голодать нельзя! И мысль о том, что вы быстрее похудеете, если будете есть меньше, чем рекомендовано, на самом деле ошибочна. Таким образом вы получите кратковременный результат, но также ваш обмен веществ замедлится и со временем вес вернется и даже в больших объемах.
Поэтому рекомендуем дробное питание. Кушать необходимо маленькими порциями пять раз в сутки (три основных приема пищи + два перекуса). Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
Второе правило диеты Малышевой - считать калории.
Среднестатистической женщине, ведущей не очень физически активный образ жизни, достаточно в сутки примерно 1200 ккал.
Для составления правильного рациона питания можете использовать счетчик калорий онлайн. Калорийность всех продуктов указана на упаковке.
Покупать нужно лишь качественные, свежие и полезные продукты. Перед приобретением просматривайте состав, в нем должны содержаться натуральные ингредиенты, без добавок и красителей.
Диета Малышевой ограничивает такие продукты:
- животные и растительные жиры,
- соль,
- сахар, сладости,
- мучные изделия, картофель, рис, морковь, свекла,
- все алкогольные напитки.
Кроме того, все углеводные продукты нельзя кушать вместе с жиросодержащими продуктами.
Меню для похудения по диете Малышевой.
8.00 – завтрак. Залить овсянку кипятком, в нее также можно добавить протертое яблоко и ягоды. Можно съесть не жирный йогурт, простоквашу либо творог.
10.00 – второй завтрак. 2 яблока либо мандарина, другие фрукты.
12.00 – обед. Белковые продукты – маложирное мясо, курица либо рыба, яйцо, зелень. Вместо соли используем лимонный сок.
16-17.00 – полдник. 2 яблока либо мандарина, другие фрукты.
Ужин (не позже 19.00). Овощной салат, не жирный кефир, разрешено одно яйцо.
Также на протяжении дня нужно пить не меньше 1,5-2 л воды, 1 стакан за 1 час до еды и 1 стакан через 1 час после еды.
Главные правила – ограничивать число калорий и кушать только натуральную, здоровую пищу.
Психология похудения в диете Малышевой.
Чтобы выжать из пищи все полезное, то нужно настроить организм на позитивное принятие пищи. «Убеждаем» организм, что мы не будет голодать. Для чего во время приемов пищи говорите: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь». Такой метод, по мнению Малышевой, улучшает усвоение полезных веществ. Еда, преподнесенная с любовью и уважением к своему организму, принесет одну пользу.
По завершении диеты Малышевой.
Придерживаясь диеты Малышевой, со временем вы получите ожидаемый вес. После этого главная задача удержать этот вес. Для избежания риска набора веса снова нужно будет такого режима питания придерживаться всю жизнь.