Белковая диета основывается на продуктах, которые привыкли видеть в своей жизни любители мяса. Но, не смотря на это, в ней тоже есть достаточно много ограничений и требований. Калькулятор веса
Плюсы и минусы белковой диеты.
Как было выяснено, недостаточное количество белка, потребляемого человеком каждый день, очень вредно, так как белок является важнейшим материалом для роста тканей. Если белков в организме недостаточно, то похудение будет происходить за счет сжигания мышечной массы, а не жировой. Если же белки потребляются каждый день в достаточном количестве, то это будет способствовать развитию мышц и формированию красивой фигуры. Именно по этой причине белковая диета является такой популярной у спортсменов и особенно бодибилдеров.
Суть белковой диеты.
Суть белковой диеты понятна всем. Углеводы организму дают глюкозу, при употреблении углеводов количество глюкозы в организме увеличивается, потом быстро падает, что вызывает чувство голода. Как итог лишний вес увеличивается, а полного насыщения не происходит. Убрав углеводы и жиры из рациона, организму придется использовать свои запасы для получения энергии и, таким образом, жир будет уходить.
Белковая диета либо диета Аткинса, еще бывают: кремлевская, диета астронавтов, яичная и многие другие подвиды белковой диеты позволяют похудеть за 2 недели на 3-8 килограмм.
Положительными моментами в белковой диете являются:
- Нет постоянного чувства голода, так как белки очень хорошо насыщают;
- По завершении белковой диеты риск набора прежнего веса минимален, потому что после этой диеты в вашу привычку войдет снижать уровень вредных быстрых углеводов.
Калькулятор калорий онлайн. Еще более эффективной белковая диета станет от дополнительных тренировок в спортзале/фитнесс хотя бы 2 раза в неделю.
Меню белковой диеты.
Меню белковой диеты не является законом. Основным правилом белковой диеты является контроль количества употребляемых углеводов (не более 20-40 г в день). Также обязательно в каждом приеме пищи съедать 25-30 г белка. Основными продуктами белковой диеты являются: птица, мясо, мало жирный сыр, рыба, яйца, овощи (без крахмала), некоторые фрукты.
Сидя на белковой диете вам придется распределить свой рацион на 7-8 приемов пищи в день, небольшими порциями (1-2 горсти). Первый завтрак должен состояться в течение первых 20-30 минут после пробуждения, а последний легкий прием пищи — за 2-3 часа до сна. Перед каждым приемом пищи примерно за 20 минут нужно выпивать стакан теплой чистой воды. Ввиду того, что при таких маленьких порциях может обнаружиться недостаток некоторых витаминов и минералов, кальций и калий могут вымываться, поэтому организму нужно дополнительно давать витаминно-минеральный комплекс из аптеки. Счётчик калорий онлайн
Примерное меню белковой диеты (указанные порции лучше делить на 2 приема пищи, постное мясо и морскую рыбу кушать лишь в отварном виде):
|
Утро |
День |
Вечер |
|
1-й день |
150 г говядины, салат из квашеной капусты с горошком — 100 г, не сладкий чай зеленый . |
Говядина — 150 г, капустный салат с болгарским перцем и зеленью, 1 кусочек черного хлеба. |
Рыба белая — 150 г, свекла со сметаной — 150 г, чай зеленый. |
|
2-й день |
|
Рыба белая — 200 г, яблочный сок - 1 стакан, 1 яблоко. |
Белая рыба — 100 г, салат из овощей— 100 г, кусок черного хлеба. |
|
3-й день |
100 г свинины, 1 яблоко, зеленый чай. |
|
150 г свинины, салат из квашеной капусты — 120-150 г. |
|
4-й день |
100 г 9% творога, кружка зеленого чая, кофе |
Говядина, тушеная с морковью — 150-200 г, свежие фрукты — 150 г. |
150 г помидоров со свежим репчатым луком с растительным маслом |
|
5-й день |
1 стакан кефира, 2 отварных яйца. |
Вареная рыба — 200 г, помидоры дольками с растительным маслом — 100 г. |
150 г свинины, растительный салат — 100 г, стакан яблочного сока. |
|
6-й день |
0% творог — 150 г, зеленый чай либо натуральный кофе. |
Отварные бобы — 100 г, морковь с маложирной сметаной — 100 г. |
Красная рыба — 150 г, винегрет — 100 г. |
|
|
1 стакан молока, 2 отварных яйца. |
Баранина — 200 г, салат из овощей — 100г. |
200 г овощного супа на мясном бульоне, баранина — 100 г, 1 кусок черного хлеба |
Противопоказания белковой диеты.
Основным минусом белковой диеты является ее несбалансированность. Слишком большое количество употребление белка приводит к, своего рода, отравлению продуктами его распада, кетозу. При наступлении этого состояния пищеварительной системе и почкам очень сложно выполнять свои функции. Калькулятор физического состояния
Именно это является причиной для внимательности: перед тем, как сесть на белковую диету убедитесь, что эти системы здоровы, если же нет, то белковое перенасыщение может вызвать негативные последствия. Перед началом белковой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В случае, если вам нельзя сидеть на белковой диете, вы можете просто добавить в ваш рацион больше белков, чем употребляете обычно и это будет уже хорошо для организма и похудения.