Японская диета на 14 дней пользуется большим спросом среди женщин России так как она недорогая (не больше 2000 рублей на весь период), длительностью всего лишь 14 дней и, самое важное, позволяет хорошо похудеть и сохранить вес после выхода из диеты. Калькулятор веса
Содержание:
- Суть японской диеты для похудения.
- Виды японской диеты.
- Настоящая японская диета.
- Настройка на японскую диету.
- Как выходить из японской диеты.
- Преимущества и результаты японской диеты для похудения.
- Недостатки японской диеты.
- Меню, схема японской диеты.
Суть японской диеты для похудения.
Все блюда для японской диеты должны содержать мало калорий и углеводов, максимум белков, что позволяет похудеть на 5-8 килограмм за 2 недели. Японская диета очень строгая и на нее необходимо психологически настроиться. Поэтому она не подходит для беременных, кормящих женщин, при гастрите и язве, при наличии заболеваний печени и почек, кардиологических нарушениях. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом. Калькулятор физического состояния.
Если правильно выйти из японской диеты, то результат сохранится на долгое время. Поэтому эта диета считается одной из самых эффективных. Однако нельзя использовать японскую диету больше 1 раза в 2-3 года, сидеть на ней дольше 14 дней и по завершении переходить на сбалансированное питание, в таком случае результаты будут потеряны.
Если все сделать правильно, то после японской диеты эффект будет длиться около 2-3 лет без дополнительных усилий. Для получения эффекта от диеты нужно следовать всем требованиям и рекомендациям и нельзя изменять последовательность меню.
На протяжении японской диеты запрещено употреблять соль, сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь. Между приемами пищи разрешено в любом количестве пить минеральную/кипяченую воду.
Виды японской диеты для похудения.
Есть 3 вида японской диеты:
- Японская диета на 7 дней имеет большой минус – на протяжении недели похудение происходит лишь за счет выхода из организма лишней жидкости.
- Японская диета на 13 дней – самый популярный вид японской диеты.
- Японская диета на 14 дней, отличается от диеты на 13 дней только на один день. Существенных отличий нет, и применяется зачастую по желанию/самочувствию худеющих.
Настоящая японская диета.
Настоящая японская диета складывается из продуктов, способствующих эффективному похудению и не вызывающих голода – рыба, фрукты, рис, овощи, зеленый чай, бобовые.
В японской диете блюда не должны подвергаться тепловой обработке – рекомендуется кушать все сырое. В таком случае в продуктах сохранится наибольшее количество питательных веществ и полезных витаминов. Естественно мы не сможем сырыми есть рыбу, фасоль и подобные продукты.
Настройка на японскую диету.
Перед началом японской диеты вы должны настроить себя на положительный результат, что вы хорошо похудеете, станете стройнее и легче, вечером перед началом диеты ужин должен быть легким. К примеру, сварите немного (около 150 гр) неочищенного или дикого риса + небольшую порцию легкого салата (огурцы, редис, пекинская капуста либо огурцы, помидоры, сладкий перец). Заправить салат можно уксусом и оливковым маслом (по капельке), желательно без соли, либо совсем чуть-чуть.
Рекомендуется во время японской диеты и в период подготовки к ней использовать китайские палочки вместо привычных приборов. Это поможет настроить ваше сознание, и вы проникнетесь атмосферой.
Как выходить из японской диеты.
Во время японской диеты желудок уменьшается в размере и перестраивается на переработку малокалорийных продуктов. По завершении японской диеты необходимо придерживаться этого же режима – есть маленькими порциями энергетические, малокалорийные продукты.
Можно есть крупы (гречка, рис, овсянка), чередуя их и употребляя их в разное время. Мясо тоже должно быть маложирным и должно готовиться на пару или без масла. Обязательно есть фрукты и овощи, но не сладкие. Также разрешен кефир и мюсли. Нельзя кушать хлебобулочные изделия, можно хлебцы. Понемногу вводите в рацион продукты из обычного меню, сахар и соль буквально по миллиграммам. Возможно даже отпадет желание есть сладости.
Выходить из японской диеты нужно столько же дней, сколько ее и придерживались. Меню после диеты делайте примерно таким же, как и во время ее. Очень важно: чем дольше выходите из японской диеты, тем более долгое время сохранится эффект от нее. И обязательно пить много простой воды – запомните это на всю жизнь.
Преимущества и результаты японской диеты для похудения.
За 14 дней японской диеты можно похудеть до 8 кг (если у вас есть лишние килограммы). Если у вас нет лишнего веса, то она может привести к анорексии.
Японская диета способствует нормализации метаболизма, детоксикации (за счет исключения алкоголя, сахара, соли и углеводов), перестраивает работу организма.
Хоть японская диета и достаточно строгая, она не вызывает сложностей, чувства голода и не понижает жизненную энергию. Эффект от японской диеты длится до трех лет и на протяжении этого времени не нужно ее повторять.
Недостатки японской диеты.
Если, по завершении японской диеты вернуться к прежнему образу жизни, то все результаты будут потеряны. Ввиду этого лучше не пытаться быстро похудеть (что может быть опасно для здоровья), а выбрать более медленную, подходящую вам эффективную диету, которая бы учитывала особенности вашего организма.
Японская диета не должна длиться больше 14 дней – это может нарушить обмен веществ. Нельзя использовать эту диету людям, у которых слабое здоровье и есть язвы желудка. Также, частое употребление кофе тоже может быть вредным (кофе можете заменить зеленым чаем).
В период японской диеты организму не дается достаточное количество углеводов, микроэлементов (калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др.), жиров и белков из-за чего необходимо дополнительно пить поливитамины.
Меню, схема японской диеты.
