Диета для похудения ног и бедер основана на сокращении жирной пищи в меню. Разрешено употреблять только жирные сорта рыбы и рыбий жир, так как они насыщают организм кислотами и A, D витаминами. Во время диеты для похудения ног нужно отказаться от полуфабрикатов и готовых продуктов питания (колбасные изделия, йогурты и пр.), которые содержат жир, накапливающийся в нашем теле.

Насыщенные жирами продукты нужно заменить растительной пищей, которая наполнит организм антиоксидантами, содержащиеся в фруктах и овощах. Антиоксиданты нейтрализуют воздействие свободных радикалов, клетчатка улучшает работу кишечника, дают организму важные витамины и минералы.

Хорошая диета для похудения ног должна содержать продукты с калием, витаминами А и С (киви, клубника, курага, листовой салат, апельсин, морковка, капуста, банан, зеленый лук, салатный перец, говяжья печень и пр.).

Также в диету для похудения ног должна входить острая пища, так как она препятствует образованию отеков и улучшает кровообращение. Добавляйте в рацион перец чили, имбирь и чеснок. Кроме того, имбирь является хорошим жиросжигающим средством. Имбирный чай тоже помогает в похудении ног и всего тела.

Чтобы мышцы могли расти, в меню должна быть соя, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, так как они насыщают организм кальцием и магнием. Эффективная программа похудения.

 

Диета для похудения ног.

Диета для похудения ног длится 2 недели. Во время диеты нужно каждый день пить по 8 стаканов воды. Таблица совместимости продуктов, раздельное питание. Меню диеты для похудения ног:

Первый день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак: 1 яблоко, 1 средний помидор, 100 мл маложирного йогурта + тост из диетического хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком (в маленьком количестве) + 200 г вареного куриного мяса. Разрешено немного зернового хлеба.

Полдник: кресс-салат либо 2 ст. ложки вареной фасоли + тост из диетического хлеба.

Ужин: ломтик маложирного сыра + помидоры + тушеная цветная капуста + запеченое яблоко с 1й ч. л. меда.

Второй день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак: 25 г отварных грибов + тост из диетического хлеба с 1й ч. л. кислого джема + запеченная рыбу на гриле.

Обед: 50 г твердого сыра + кусочек хлеба с отрубями + салат из свежих овощей с оливковым маслом + пара ягод винограда.

Полдник: кислое яблоко + овощной суп + тост.

Ужин: можно 1 картофелину в мундире + 150 г запеченной белой рыбы + салатный перец + зеленая фасоль.

Третий день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак: 2 тоста + 1 яйцо всмятку.

Обед: 2 ст. л. отварной фасоли + овощной салат + ломтик хлеба + кусочек дыни.

Полдник: 100 мл нежирного йогурта + банан.

Ужин: можно 1 бокал сухого вина + 150 г цветной капусты (тушеной либо пропаренной) + зеленая фасоль + 2 запеченных помидора.

Четвертый день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак: тост + 2 ст. л. сыра либо домашнего творога + свежий помидор.

Обед: зеленое яблоко + 50 г маложирной ветчины + тост с листом салата.

Полдник: должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.

Ужин: 1 ст. л. картофельного пюре + 100 г говяжьей отбивной на гриле + овощной соус и листовые овощи и можно 1 бокал сухого вина.

Пятый день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак: 1 банан + 2 ст. л. хлопьев с отрубями с нежирным молоком.

Обед: салат из свежих овощей с лимонным соком + 100 г креветок и одну грушу.

Полдник: 25 г твердого сыра + 2 запеченных помидора + тост.

Ужин: пару ягод винограда + 2 ст. л. отварной фасоли + 2 кусочка рыбы на гриле.

Шестой день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак:  100 мл маложирного натурального йогурта + ломтик дыни.

Обед: апельсин либо груша + 100 г говяжьего бифштекса + тост.

Полдник: может состоять из 2х кусочков хлеба + постный суп + 2 помидора.

Ужин: банан + 50 г вареного куриного филе + спагетти с домашним томатным соусом.

Седьмой день диеты для похудения ног, бедер и ягодиц:

Завтрак: фруктовый салат из банана, яблока, груши с двумя ст. л. нежирного йогурта.

Обед: 3 ст. л. салата из капусты + 25 г холодного мяса + киви и тост с листом салата.

Полдник: 50 г спагетти с зеленым луком и горошком + помидоры + перец + лимонный сок.

Ужин: 3 ст. л. отварного риса + 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком с луком, помидором, сельдереем, имбирем и салатным перцем + 1 бокал сухого вина.

Так как диета для похудения ног, бедер и ягодиц длится 14 дней, то на 8й день диета начинается с меню первого дня. Мужчинам в этой диете для похудения ног нужно добавить несколько кусочков хлеба в сутки.