Время приема белка при наборе мышечной массы и работе на рельеф.

 

Когда и какой протеин лучше пить (сывороточный, яичный, молочный, казеин).

Когда и какой протеин лучше пить (сывороточный, яичный, молочный, казеин).

 

1. Прием протеина после сна.

Почти все люди в среднем спят 7-8 часов в сутки. Ввиду того, что в это время организм не получает питательных веществ, он обращается к своим источникам энергии, то есть: гликогену из печени и мышц, и аминокислотам, высвобождаемые за счет разрушения мышц. Также, в утреннее время увеличивается выработка гормона кортизола, что запускается процесс катаболизма мышечной ткани. Для предотвращения этого, нужно дать организму порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина в такой ситуации является наилучшим вариантом.

 

2. Прием протеина в течение дня.

В процессе набора мышечной массы необходимо создать условия, при которых аминокислотный пул будет постоянно пополняться. Достичь этого можно за счет частого питания и употребления между приемами пищи 2-4 порции протеина (~ по 20-35 г). Если вы знаете, что не получится поесть долгое время, обязательно употреблите порцию медленного или комплексного белка.

 

3. Прием протеина перед тренировкой.

Кроме обычного приема пищи (перед тренировкой за 2 часа) нужно употребить немного «быстрого» сывороточного протеина либо за полчаса BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, составляющие до 1/3 всех протеинов мышц, применяются для получения энергии в условиях высоких нагрузок. Если на время тренировки в крови недостаточно аминокислот, то организм начнет добывать его из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Прием легкоусваиваемого сывороточного протеина перед тренировкой насытит организм нужным количеством BCAA и предотвратит возникновение мышечного катаболизма.

 

4. Прием протеина после тренировки.

Прием протеина после тренировки очень важен. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. Запасы гликогена на минимуме, насыщение аминокислотами и сахаром крови маленькое. Для быстрейшего пополнения израсходованных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови именно после тренировки советуем употреблять гейнер. Протеин быстро насытит кровь аминокислотами и направит углеводы на восполнение гликогена. Употребление углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что позволит питательным веществам усваиваться лучше и быстрее восстанавливаться клеткам организма. Если вы на программе по сжиганию жира, то углеводы после тренировки принимать не нужно. Достаточно будет концентрата или изолята сывороточного протеина. Через 1-1,5 часа можно покушать обычную еду.

 

5. Прием протеина перед сном.

Все знают, что еда перед сном способствует увеличению процента жира в организме. Но не все знают, что это утверждение верно только по отношению к углеводам и жирам. Ведь употреблять протеин перед сном полезно и нужно (это касается только физически активных людей). Для предупреждения возникновения ночного катаболизма мышечной ткани советуем за полчаса перед сном употребить 1 порцию медленного протеина. Наилучший вариант - комплексная смесь.

 

Время для приема протеина при похудении.

 

В процессе похудения необходимо употреблять на протяжении всего дня протеины в интервалах между приемами пищи, т.к. с едой их поступает не достаточное количество, поэтому могут развиваться некоторые заболевания, ваши мышцы начнут разрушаться, и процесс похудения будет протекать неэффективно. Для эффективного набора или сброса веса лучшим графиком питания является частое дробное питание (5-6 раз в сутки), что не всегда просто. Для облегчения соблюдения графика отлично подходят протеиновые коктейли, ведь ими можно заменить 2-3 приема пищи. Порции протеина при похудении: ? от стандартной (15 г). Кроме того, употребляйте протеин за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки по полпорции.

В период похудения лучше использовать протеины, содержащие в своем составе комплексные и медленные протеины. Таким образом вы дадите организму постоянный источник аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

 

Прием протеина на ночь.

 

Голландскими исследователями было выяснено, что новички в силовых видах спорта способны набрать практически в 2 раза больше мышечной массы, если они будут дополнительно употреблять протеиновых коктейль перед сном.