Диета Миримановой или система «минус 60» очень понравится тем, у кого не много силы воли и кому сложно отказаться от сладкого и мучного, так как эта диета позволяет худеть, не принуждая себя отказываться от любимых продуктов. Автор диеты, Екатерина Мириманова, создала эту диеты на своем опыте – при помощи этой диеты Мириманова похудела на 60 кг за 1,5 года.

Мириманова никогда не была врачом или специалистом по питанию, поэтому диета минус 60 кг разработалась путем эксперимента: она сама тщательно проверяла все известные приемы для похудения и самые действенные собирала в методику диеты. Диета Миримановой «минус 60» помогла похудеть на 60 килограмм и уже на протяжении 10 лет эффективно сохранять идеальный вес.

В диете-системе «минус 60» есть несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться.

 

Первое правило диеты Миримановой «система минус 60» - настройтесь на правильное похудение.

Диета минус 60 началась у Миримановой неожиданно, спонтанно, не дожидаясь мнимого «подходящего момента». И вам не нужно ждать чего-то и не откладывайте на потом, начинайте уже сейчас!

Не нужно обвинять себя в том, что у вас есть лишний вес и не нужно начинать худеть для события либо человека, худеть нужно для себя и это будет самой сильной мотивацией. Никогда не забывайте: «если человек хочет, он найдет 1000 возможностей, если не хочет - 1000 причин». Система Миримановой минус 60 помогает задуматься о том, что среди ежедневных забот нужно выделять время для себя. А остальное будет следствием этой мысли. Екатерина Мириманова часто говорит о своем похудении, как о «волшебстве», при этом акцентируя внимание на том, что это волшебство рукотворное и все могут повторить ее путь.

 

Второе правило диеты Миримановой «система минус 60» - понемногу перестраиваем пищевые привычки и идем к новой жизни.

Здоровая еда вводится в правильный рацион медленно. Условием диеты минус 60 являются небольшие приемы пищи - избавляемся от больших тарелок и привычки есть все подряд. Заменяем свои любимые вредные блюда похожими по вкусу, но содержащими больше пользы для организма.

Правило «шаг за шагом» в диете Миримановой минус 60 говорит также, что не нужно ждать очень быстрого результата и не расстраиваться, не видя заметного похудения. К процессу похудения нужно относиться легко, это не смысл и цель всей жизни, не нужно быть фанатичными.

Кроме того, нужно понимать, что у женщин отношение к еде напрямую зависят от настроения и цикла, поэтому необходимо научиться слушать организм и понимать разницу между необходимостью и капризом.

 

Третье правило диеты Миримановой «система минус 60» - смотрим на часы.

Диета Миримановой минус 60 говорит: раньше 12 часов дня разрешено есть все, что хочется, кроме молочного шоколада, после этого есть строгий план:

  • после 12 часов дня, в обед, нельзя есть жареное на масле (гриль можно);
  • если обед до 14-00, то можно включить в прием пищи 1 ч. л. сметаны/майонеза. Здесь запрещено совмещать мясо/рыбу и картошку/макароны. Для гарнира можете брать овощи и рис с гречкой. В супе на мясном бульоне тоже не должно быть картошки, если суп на овощном бульоне, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды. Десерт может состоять из разрешенных фруктов: слив, киви, яблок, арбуза, чернослива, цитрусовых, ананаса;
  • ближе к вечеру ограничений становится еще больше. Ужин должен быть обязательно.  Можно съесть мясо или гречневую/рисовую кашу с овощами либо без них, творожные либо молочные продукты с фруктами (такими как в обед), либо овощами (исключая картофель, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые). Последний прием пищи на системе минус 60 должен быть не позднее 18:00.

Мириманова рекомендует есть все, что съедобно (на что есть желание), иначе упорный отказ от продукта обязательно приведет к срыву, плохо влияющему на психику уничтожающему все результаты похудения. На диете минус 60 не рекомендуется дополнительное употребление БАДов и т.п. целью системы минус 60 является отладка хорошего пищевого поведения, которое поможет избавиться от неправильных привычек и получить правильные.

 

Диета «система минус 60»: 10 шагов к идеальному весу.

1. Завтрак пропускать запрещено. Пусть он будет не очень плотным (если не хочется), можете выпить просто чай/кофе/сок с парой ржаных сухариков. Завтрак в диете минус 60 важен для своевременной активации обменных процессов в организме.

2. Чай, кофе, алкоголь пить можно. Если вам сложно отказаться от сладких напитков и не возможно сразу изменить свои вкусы, то можете в чай и кофе добавлять фруктозу/коричневый сахар вместо белого и понемногу уменьшайте количество сахара/фруктозы. Из алкоголя можно иногда пить немного сухого красного вина.

3. Всем представительницам прекрасного пола сложно отказаться от шоколада. Поэтому диета минус 60 предлагает молочный шоколад заменить элитным горьким. Понемногу увеличивайте % какао в шоколаде и скоро вы поймете всю прелесть этого.

4. На гарнир рекомендуем рис и гречку. В «переходный период» преимущество отдавайте пропаренному рису, потом медленно начинайте переходить на дикий либо коричневый рис. и еще очень хорошо для гарнира можно использовать свежезамороженные овощи. При быстрой заморозке из них практически не пропадают полезные витамины и вещества, а готовятся такие овощи даже быстрее и проще.

5. В случае с слишком большой привязанностью к белому хлебу тоже есть выход. Его можно кушать, но только в первой половине дня. После обеда разрешены только ржаные сухарики (в крайнем случае, ржаной хлеб).

6. Также на диете Миримановой минус 60 можно кушать и картофель с макаронами, но, опять же, лучше в дообеденное время. Можно и в обед, но в таком случае без мяса. В более поздние часы макароны и картофель запрещены.

7. Ужин лучше делать пораньше – это ускоряет процесс похудения. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера позволяет не чувствовать сильного голода перед сном. Если вы привыкли ужинать в более позднее время, то вам нужно постепенно сдвигать время ужина на час раньше, без резких скачков.

8. По поводу воды и соли – тут нет ограничений, пейте воды, сколько хочется, соль тоже используйте по желанию.

9. Готовя ужин, обращайте внимание не сколько на допустимые продукты, сколько на общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, вареное мясо, кефир с фруктами — отличный вариант, картошка с мясом и грибами — лучше воздержаться.

10. Жареное в масле, как и картофель с макаронами, запрещено есть после 12 часов дня. Зато можно вареные, тушеные, запеченные и блюда гриле.

 

Система Миримановой минус 60 с физическими нагрузками.

Занятия спортом являются важнейшей частью диеты минус 60, но на определенных условиях. В диете Миримановой занятия спортом рекомендуется начинать с того момента, как вы полностью «влились» в новый режим питания. Но с этого самого момента заниматься спортом нужно будет каждый день. Длительность и тип упражнений не играют такой большой роли как регулярность.

Екатериной Миримановой был разработан комплекс упражнений к системе по диете минус 60. Среди них популярный мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — то есть ничего сверхъестественного и сложного. Вы можете выбрать упражнения, которые вы правда сможете выполнять, нельзя допустить, чтобы занятия спортом вызывали негативные эмоции.

Время для тренировок может быть любое, занимайтесь тогда, когда вам удобнее, можете даже ночью. Если же занимаетесь в спортзале с тренером, это все равно не является поводом не заниматься дома. Простая не длинная зарядка каждый день должна войти в привычку.

 

Похудение по системе минус 60 кг и кожа.

У сильного похудения есть большой неприятный минус: когда лишний вес уходит, под ударом становится кожа, которая покрывается растяжками, морщинами, дрябнет. В борьбе с этими последствиями похудения помогут:

  • регулярный скраб всего тела натуральным молотым кофе (в особенности проблемных зон);
  • массаж с мумие для растяжек (1 таб. алтайского горного бальзама растворяем в 1 ч. л. воды и смешивается с любым кремом для тела);
  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

Лицо и шея тоже требуют ухода при похудении на диете Миримановой минус 60. Для этого можете применять обычный для вашего возраста и типа кожи уход. Важным моментом является только регулярность и систематика. Это улучшит состояние кожи и поможет лучше узнать себя и поднять самооценку, а значит, диета минус 60 даст еще больший эффект.