Метод Дюкана ‒ диета складывается из четырех этапов: два начальных этапа сконцентрированы на похудение, а два последних сконцентрированы на фиксации полученных результатов. На протяжении диеты Дюкана нужно придерживаться списка из 100 продуктов, которые разрешены к употреблению в безграничных количествах до насыщения. Сейчас диета Дюкана признана одной из самых эффективных диет в борьбе с лишним весом

 

Этапы диеты Дюкана.

Этапы диеты Дюкана

 

Диета Дюкана стала первой диетой, которая основывается на четком структурном подходе и которая обеспечивает существенное похудение в четыре этапа:

1 этап диеты Дюкана – этап атаки: ускоренная потеря веса, увеличивающий мотивацию.
Употребление 72 насыщенных протеинами продуктов активирует процесс потери веса

2 этап диеты Дюкана – этап чередования: медленное достижение необходимого веса. 
Чередование дней ЧБ (чистых белков) и БО (белково-овощных). Включение в меню 28 советуемых овощей. 

3 этап диеты Дюкана – этап закрепления: усвоение организмом новых привычек для исключения "эффекта йо-йо".
Медленное включение в меню продуктов с большей энергетической ценностью на период праздников. Чисто белковый четверг позволяет (если есть необходимость) каждую неделю регулировать свой вес

4 этап диеты Дюкана – этап стабилизации: включение в рацион любых продуктов без ограничений с применением трех легких правил на протяжении всей жизни.
• ЧБ четверг: употребление только белковой пищи один день в неделю,
• 20 минут прогулок в день и ходьба только по лестнице вместо лифта,
• 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.

 

100 разрешенных продуктов: основа диеты Дюкана.

Чувствуйте свободу в выборе продуктов с некоторыми ограничениями: можно кушать только разрешенные продукты в любом количестве. Диета Дюкана основывается на 100 продуктах питания: 72 чисто белковых продукта + рыба + мясо + морепродукты + растительные белки + не жирные молочные продукты + 28 видов овощей. Основным ингридиентом диеты Дюкана являются овсяные отруби. Калькулятор веса.


За счет метода Дюкана похудение происходит естественным образом, на основе привычных продуктов питания.

 

Физические упражнения: важная часть диеты Дюкана.


Физические нагрузки очень важны на всех этапах метода Дюкана и подбираются для каждого человека отдельно. Прогулки пешком каждый день обязательны, а также советуется уделять некоторое время для физических упражнений, например аэробикой, ездой на велосипеде, танцами, фитнесом и т.п. Главное ‒ обязательно двигаться на протяжении дня. 

Физические нагрузки участвуют в процессе сжигания калорий, превращает жировые запасы в источник энергии, кроме того укрепляют и приводят в тонус кожу. Калькулятор калорий онлайн.

 

Сесть на диету Дюкана - это серьезный шаг. До начала диеты обязательно проведите консультацию у специалиста.