Вопросом правильного похудения задаются все больше людей, ведь лишний вес становится все большей проблемой. Лишний вес способствует ухудшению здоровья, влияет на сосуды, опорно-двигательный аппарат, сердце, суставы, увеличивает нервозность, стрессы. Похудением обеспокоены много людей, но мало кому удается добиться результата, ввиду того, что худеют не правильно.

 Правильное похудение должно включать следующие шаги:

  • нормализация питания/диеты, правильное питание;
  • увеличение физических нагрузок;
  • специальные комплексы упражнений;
  • отказ от вредных привычек, изменение образа жизни;
  • по возможности коррекция лечения (замена гормональных препаратов на более индивидуальные).

Похудение без ущерба для здоровья может произойти, только если придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций, это правильное похудение. Правильное похудение, кроме снижения веса улучшает самочувствие, настроение.

Для разработки правильного питания рекомендуем ознакомиться с этой информацией:

 

Правильное питание для правильного похудения.

Правильное питание включает в себя несколько требований:

  • Пища должна содержать достаточно витаминов и минералов.
  • Нужно употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  • Не нужно есть на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
  • Кушать нужно медленно, не торопясь. Таким образом насытиться можно будет небольшим объемом пищи.
  • Для улучшения обмена веществ, лучше питаться дробно, то есть разбивать приемы пищи на 4 или больше раз в день.

 

Продукты, исключаемые из меню:

  • В первую очередь отказываемся от хлебобулочных изделий: макароны, белый хлеб, пироги и булочки.
  • Сладости: шоколад, конфеты и т.д.
  • Пиво – этот продукт особенно плохо влияет на мужчин.

 

Очень важным моментом в правильном похудении является движение – нужно либо много ходить, гулять, либо добавлять физические нагрузки/занятия в спортзале. Очень полезны для правильного похудения аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде и тому подобное). Нагрузку стоит добавлять постепенно, потому что лишний вес дает сердцу лишнюю нагрузку и добавляя еще нагрузку от физических упражнений, сердце будет сильно перегружаться, что очень вредно. Не нужно упражняться каждый день, хватит 3-4 раза в неделю.